dieta do

Współczynnik BMR 1784.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram Proszę sprawdzić moją diete na mase ; ). Z GÓRY DZIĘKUJĘ ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e1dcba110e4de8add3ce10b18a3e22.png

Witam Taka mała dieta do oceny, ważę 95 kg przy 180cm, planowane... dużo, jak to zwykle jest :) Dietę trzymam od tygodnia, póki co nie ważę się, tylko z tego co wyczytałem tutaj, zobaczę różnicę po 2 tyg na zdjęciach. Mięśnie ważą więcej itd. Do tego trening siłowy 3 x w tyg (pon śr piąt). Dieta na dwa tryby, jeden dzień bez treningów, druga na [...]

Czesc, czolem ! Chcialbym abyscie zerkneli na dietke, ktora sobie ulozylem, ew. cos poprawili. Ukladajac diete korzystalem z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących%21-t240536.html Trenuje splitem 3x w tydoniu. Do posilkow oczywiscie dorzucam warzywa, ale nie uwzglednilem tego w rozpisce. Odnosnie [...]

8 00 -2 jajka cale -200 g patków owsianych -25 g słonecznik -50 g rodzynki - 2 lyzki oliwy 11 00 -jajko cale -jakies kanapki z warzywami i szynka -25 g słonecznika -50 g rodzynek 14 00 przed treningiem -ryż 100g -sałatka warzywna -kurczak noga lub pierś 15 00 trening 18 00 -odrazu po treningu koktajl masowy -godz po 200 g ryżu + kurczak [...]

Cześć . Pisze to abyscie ocenili moja diete na redukcje 79kg. Aktualnie moj bf to 20-21% w pasie 86 i w biodrach 102.Chce jeszcze do konca wrzesnia redukowac na maxa by przez jesien i zime mase robic. Jestem raczej ektomorfikiem(, małe waskie kosci gorne ale szerokie biodra z tłuszczem lecz dosc masywne). Zapotrzebowanie to 3000 kcal.Foto nizej [...]

Witam od 2 miesięcy śmigam na siłkę robię fbw 3-4 razy w tygodniu plus 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2900 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na [...]

wiek 19 waga 68 wzrost 180 trening 5x w tygodniu Współczynnik BMR 1773.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.86 Węglowodany 55% 1682.92kcal = 420.73gram Białko 15%% 458.98kcal = 114.75gram Tluszcz 30% 917.96kcal = 102gram Aby utrzymać wagę potrzebuję ponad 3000 kalorii, ale chcą przybrać jeszcze na wadzę jakieś 5-6 kg potrzebuję więcej kalorii. Czy [...]

Wiek. 23 Waga 85 Kg. Wzrost 182cm. 7.00 270g Serek Wiejski ziarnisty 184g Chleb razowy 100g pomidor 10:00 128g Twaróg półtłusty 140g Jogurt naturalny 2% 184g Chleb Razowy 13:00 140g Pierś z kurczaka 131g Kasza gryczana 13g Oliwa z oliwek 1 pomidor 16:00 230g Serek Homo półtłusty 184g Chleb razowy 5szt Rzodkiewki 6g Oliwa z oliwek 19;00 150g [...]

Witam. Od razu przepraszam ze az tyle no ale coz taka dieta.. Chciałbym was serdecznie prosić abyście ocenili moją dietę na masę. Mam ją rozpisaną na 3 dni i idzie to tak.. Pierwszy obrazek z dietą robię w pon i pt, drugi we wt i czw a 3 w sr i sb. Trenuję w poniedzialki, srody i piątki planem FBW, czyli 1 obrazek jest w 2 dni treningowe, 2 bez [...]

1. 150 gr płatków owsianych 100 gr twarogu 700 kcl b 38 w 93 t 11 2 250 gr cyca z kury 250 kcl b55 w0 t3 3 %0 gr białka ostrvia 200 kcl b40 w4 t3 4 250 gr miecha ( nie wiem co tam będzie zależy co mama ugotuje :D) około 300 kcl 5 posiłek przed treningowy 250 gry cyca 50 gr brązowego ryżu 420 kcl b55 w40 t3 6 po treningu tuńczyk [...]

Witam, wrzucam moją poprawioną dietę :) moje dane techniczne: mężczyna, 20 lat, 60kg, 180cm zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1657.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2858.43 (przy wyborze 3-5 treningów tygodniowo) Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram Oczywiście do wszystkiego [...]

Witam zrobiłem swoja pierwsza diete w zyciu i chcialbym zasiegnać waszej pomocy. Waze 71 kg , wzrost 178 cm ( 22 lata ) i potrzebuje jakies 2800 kcal. Jest to moja pierwsza dieta wiec jest tu niecałe 2800 kcal poniewaz jadlem co popadnie wiec jesli teraz bede trzymal diete do i tak moje ciało powinno sie zmieniać ;/ jesli zle mysle prosze mnie [...]

Kolejna moja dieta do oceny. Tym razem nie wliczyłem warzyw ponieważ nie zawierają dużo makroskładników. Warzywa będę wprowadzał do 3 pierwszych posiłków. Moje podstawowe pytanie, to czy brać jeszcze jedną porcję białka na kolację, bo dopiero zaczynam się bawić w branie suplementów i mam obawy przed skutkami ubocznymi. Myślę, że 2 porcje dziennie [...]

Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako spalacz, bo nie [...]

Moglibyście ocenić tą dietę , czy może być na masie . Uczęszczam do szkoły dlatego dwa posiłki biorę na wynos. Omlet jest jako posiłek potreningowy /SFD/2021/9/12/9a57eabb097f4ad8ab8c91141f41b3bc.jpg /SFD/2021/9/12/ce576755af1243da8f853dbdc4c1e34e.jpg /SFD/2021/9/12/38afaa13821e40ddbc842e0f7465f09f.jpg [...]

Siemano! Jestem endomorfikiem. Mam 21 lat, 183 cm wzrostu, 83 kg wagi i około 2 lata stażu na siłowni, z przerwami. Właśnie od tygodnia wróciłem na siłownię i stosuje plan treningowy na siłę Bill Star 5x5. Moje pytanie odnośnie diety, czy taka, jaką tutaj wstawię jest odpowiednia? oczywiście produkty rozkładam na 3-5 posiłków, jem kiedy mam czas. [...]

W poprzednim temacie nie dodało się zdjęcie więc: Witam potrzebuję oceny diety ckd na redukcje. Wiek: 21lat Waga: 75kg Wzrost: 178 Bf: 20-25% /SFD/Images/2016/7/24/f074cce1423a4093a9ee80b8d8dacba4.jpg Planuję zejść do bf ok 15%(czyli zejście do ok 65kg). Białko sojowe aby była mieszanina białek(z jaj, z mięsa, wpc i sojowe). Kozieradka dla [...]

Witam, chciałbym was prosić o opinie i informacje co mogę zmienić w mojej diecie. Mam 22 lata ważę 91kg oraz 186 cm wzrostu. Przytyło mi się troche po wakacjach i chciałbym to zrzucić. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu treningiem FBW i po każdym treningu 20-30 min cardio. W dni nietreningowe aeroby po 40 min. Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na [...]

Witam.Czy moze ktos mi ocenic diete?wzrost 193 Waga 91 Cel masa Śniadanie: 70 g płatek owsianych 40 g odżywki białkowej (izolat) 150 g owoców 30 g orzechów/migdałów 5 jaj II, III, IV, V posiłek 200 g kurczaka/indyka albo 300 g chudej ryby 75 g ryżu + warzywa + do posiłku łyżka stołowa oleju lnianego, ryżowego itp. Dodatkowo w dni treningowe po [...]

nie potrafię (nie bardzo mam czas się w to bawić) wyliczyć swego zapotrzebowania kal. prosze o oceny wyciśniętej jak się da możliwie do zrealizowania diety, wzrost 177 waga 76 cel masa. 5:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 13;00 Tuńczyk w [...]